FBW by

[...] lamany, stojaki :) Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: FBW od miesiaca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam forumowiczow. 47 dni temu rzucilem papierosy !!!:) [...]

Siema, od dłuższego czasu zamierzałem zrobić swój własny dziennik aby się bardziej mobilizować do treningów i diety ale jakoś nie miałem dużo czasu no ale od dzisiaj się to zmieni. Coś o sobie Mam na imię Patryk, 1 sierpnia będę miał ukończone 18 lat na siłownie zacząłem chodzić dokładnie od 7 grudnia no ale początki były słabe, pierw pochodziłem [...]

trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]

[...] 3 porcje), makarony (max 100g). Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : NIE, i tutaj mówię zdecydowanie, nic nie zamierzam brać Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko mi teraz powiedzieć, ale obracam się w 25 - 60kg. Więc tak to [...]

Witam, Postaram się dać krótki komentarz do w/w rozpiski i celu - masy. Uprawiam dużo sportu, właściwie to codziennie coś wypada ( fbw, bieganie lub pływanie ) a dzisiaj nawet pływanie z bieganiem mam. Pewnie ktoś się puknie w głowe po co to bieganie i pływanie skoro chce mase robić... ano dlatego, że ta masa to takie moje postanowienie było, [...]

[...] początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, żeby ułożyć sobie na początek jakiś trening. Zdecydowałem się na FBW w systemie 15 10 5. Sugerowałem się bardzo tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyłem sobie taki trening: A Nogi: [...]

Hej! Czy jezeli robilbym FBW naprzemiennie ze street workoutem , 3x w tygodniu na zasadzie A/B/A/B/A/B , to czy moglbym sie spodziewac takich samych efektow, jakie daloby mi chodzenie tylko na silownie? Street workoutem chcialbym robic cale cialo , oprocz nog. Przy okazji zapytam - czy moglby ktos mi powiedziec, jakie rodzaje drążkow by mi sie [...]

Hej. Wróciłem do treningów 0,5 roku temu po kilkuletniej przerwie. Zacząłem od FBW 1 zestaw, później A/B, obecnie ćwiczę podstawowym push/pull 4 dniowym z dwoma zestawami powtarzanymi 2 razy w tyg(ABwAwBww). Na obecnym programie zostanę jeszcze 4-5 tyg., tym niemniej zaczynam myśleć już, co dalej. Planuję zostać na PP, bo odpowiada mi taki [...]

[...] mastka 400 testo i npp tak jak jest dla ochrony stawów) Przez caly okres zjedzone jeszcze zostaly 2 flakony npp przy kontuzjach lokca w listopadzie i kwietniu 8. TRENING:FBW modyfikowane pod sw knifa 9. CEL CYKLU:obecnie tniemy do kosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:leci 11. POZIOM BF%:swiniomasa sroga 12. TENDENCJA [...]

Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]

Witam trenuję na siłowni już dłuższy czas splitem teraz chciał bym dołączyć do tego sw 2x w tyg Muay Thai i chyba trzeba by było zrezygnować z tego splita i wziąć się za coś innego jednak priorytetem była by dalej siłownia. Chciał bym trenować 5x w tyg z czego 3x siłka i 2x tajski. Prosił bym kogoś o pomoc w dobraniu planu myślałem o fbw ale jeśli [...]

[...] mięśni (i potem zacząć jakby od zera je budować). Moje pytanie brzmi czy można mu w tym przypadku dać zielone światło dla zakazanych praktyk typu aeroby na czczo, do tego FBW. Jaki trening stosowalibyście gdyby nie zależało Wam na mięśniach (jednocześnie nie narażając się na kłopoty ze zdrowiem)? Jeszcze nie dawno takie pytanie nie przyszło by [...]

Witam, jestem po zakończeniu redukcji która trwała około 6 miesięcy - 12 kg ,więc czas zbudować trochę mięśni ,cały czas jadę FBW i coś zmieniam, teraz potrzebuje bardziej przemyślanego planu typowo pod rozbudowę, ćwiczyłem cały czas dwoma planami Plan A Przysiady ze sztanga 4 s Podciąganie na drążku 4 s Wyciskanie leżąc- płasko 4 s [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat/ teraz od roku off/ dopiero zaczynam 6. DIETA: tak /teraz vlcd -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo roznych cykli, wszystkie podstawowe srodki łacznie z [...]

[...] przerwy, zrobionej by wrocilo do normy, z nowym planem i chcialbym byscie go ocenili. Plan ulozony przez osobe z tego forum, nie bede wspominal jaka ;) Wczesniejszy trening FBW. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps [...]

Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]

[...] pare z tych cwiczen stosowałem własnie na barki. http://www.youtube.com/watch?v=G8cdYBIR0es Dodatkowe informacje o mnie by wam ułatwić pomoc mojej osobie. Od roku ćwiczę FBW, trzymam dietę ze sporą nadwyżką kcal 5-6kcal dziennie przy 86kg wagi, jestem typowym ekto więc siła jak i przyroś mięśniowy mi trudno. Moim priorytetem od dłuższego [...]

[...] z tym zeby ten fat spadl, nie mowie tutaj od razu o kracie na brzuchu, ale jednak gdyby ten brzuch i "damskie piersi" spadly to bylbym w siodmym niebie. Co do treningu to FBW 3 razy, pasuje mi ten format treningowy. To byla historia a teraz pytania. Czy... 1. Czy dalej ciąć te kalorie? Nie przeszkadza mi to nie liczac okresow gdy jestem z [...]

Pytanie: Redukcja od ponad 2 miesięcy. Dieta trzymana 100%. Trening 3 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 35 minut spokojnego biegu w terenie. By przyśpieszyć spalanie tłuszczu, albo by dojść do szybszych efektów spalania tego Co lepiej Cardio dajmy 45 minut czy Interwały ? Ktoś coś ? Czy jednak INTERWAŁY INTERWAŁY i jeszcze raz INTERWAŁY

[...] link do diety: http://www.sfd.pl/suple_i_dieta_do_oceny-t414634-s3.html TRENING: wcześniej split - ułożony przeze mnie niesprawdzany więc było tam kilka błędów, obecnie FBW (od 21 czerwca): http://www.sfd.pl/masa_od_poniedzia%C5%82ku_do_oceny_%21%21-t416141.html Suplementy: -wcześniej tylko białko Olimp X5 Protein -obecnie (od 21 [...]